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[건강(운동, 위생)] [2020. 11. 4.] 노인낙상예방운동 모두 따라하기!

작성자 : 군포시노인복지관 (222.121.103.***)

조회 : 148 / 등록일 : 20-11-04 11:25

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- 링크 : https://www.youtube.com/watch?v=pCyT7MWC_H4&t=36s

- 일시 : 2020. 11. 4 ()

- 동영상 보는 방법 : 사진 아래 주소 링크를 클릭

- 내용 : 노인낙상예방운동 모두 따라하기!

     1. 준비운동 : 제자리 걷기 운동, 목 좌/우로 늘리기, 목 위/아래로 늘리기, 어깨 늘리기, 어깨 당기기/밀기, 허리 옆으로 늘리기, 허리 돌려 늘리기, 한쪽 다리 얕게 펴기, 무릎 돌리기, 앞다리 굽혀 다리 펴기, 발목 바깥쪽으로 누르기, 발목 안쪽으로 누르기, 발목 돌리기

      2. 균형감각운동 : 앞으로 걸어갔다 뒤로 걸어오기, 옆으로 걷기, 옆으로 엇갈려 걷기, 8자 걷기, ·뒤꿈치 붙이고 걷기, 까치발 걷기, 발 끝 들고 걷기

      3. 근력운동 : 앉았다가 일어서기, 발뒤꿈치 올리기, 다리 차올리기, 다리 옆으로 올리기, 엎드려 다리 뒤로 차기, 엉덩이 들어 올리기, 다리 들어 버티기

      4. 정리운동 : 무릎 접어 당기기, 허벅지 늘리기, 다리 위로 뻗어 당기기, 누워 몸통 틀기, 다리 올려 무릎 누르기, 팔다리 늘리기

 

규칙적인 건강 운동실천으로 겨울철 낙상을 예방하세요!

 

  (문화건강과 김은정 물리치료사)  

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